Infos und Neuigkeiten zu Yoga, Meditation, Ayurveda und Spiritualität. Artikel von Sukadev Bretz, Gründer und Leiter von Yoga Vidya
Nachdem du dich hingesetzt hast zur Meditation, atme ein paar Mal tief ein und aus. Als Anfänger atme nur mit dem Bauch: Atme 3-4 Sekunden lang ein, der Bauch geht hinaus. Atme 3-4 Sekunden lang aus, der Bauch geht hinein.
Als Fortgeschrittener kannst du auch die vollständige Yoga Atmung probieren: Atme 4 Sekunden lang ein, wölbe dabei Bauch und Brust nach vorne. Atme 8 Sekunden lang aus, dabei senkt sich die Brust, der Bauch geht hinein.
Atme so zu Anfang der Meditation 5-10 Mal tief ein und aus - du bekommst neue Energie und Wachheit des Geistes.
Und wann immer während der Meditation dein Geist unruhig, träge oder unkonzentriert wird, nimm wieder 5-10 tiefe Atemzüge - so gelangst du zu neuer Achtsamkeit.
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